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睡眠不足危害大,想要让娃按时睡觉,你需要知道这些事


时间: 2020/10/26 11:18:45 浏览量:6 字号选择: 分享到:

你们有过类似的经历吗?

昨晚我轻轻地走到房间门口

蹑手蹑脚地将房门打开一条缝

然后小声地问豆爸:“睡着了吗?”

结果豆豆小声地回答我:“睡着了~”

嗯,漂亮......

豆豆又成功地把爸爸哄睡了呢~

(中枪的举手)

 

带孩子去看过生长发育科的家长应该知道,每次医生都会询问孩子的睡眠情况。

因为孩子的生长发育,和体内生长激素的含量息息相关,而一天中一半以上的分泌量都是在夜间进入深度睡眠后。

如果睡眠时间不足、睡眠质量差,生长激素分泌达不到高峰,很容易影响到孩子的身高。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示青少年儿童睡眠不足的主要原因是

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很多时候孩子明明已经躺倒床上

但还有各种借口

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这种糖衣炮弹让你分分钟“缴械投降”

娃儿套路深,总之就是

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为什么要提倡充足的睡眠?

 

孩子的睡眠不足会造成较多的危害:

01对于身高的影响:

儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌,也就是深睡1小时左右达到高峰,在以后睡眠中,可见到较低峰。

如果睡眠时长和质量受到了干扰,生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值,随之身高的增长就会受到影响。

 

02对于体重的影响:

2014年,美国boeke等针对3岁、7岁儿童和16~19岁青少年的研究发现,慢性睡眠剥夺可引起瘦素水平下降,且在7岁女童和男性青少年中更为明显。

ps,瘦素能够抑制食欲并促进能量消耗,与肥胖的发生呈负相关;也就是说瘦素水平越低,孩子越容易出现肥胖。

要知道肥胖可是对长高的不利的影响因素,《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》也提示,睡眠时间不足的儿童发生肥胖的比例达36.5%,而睡眠充足的孩子只有3.7%

 

03对于情绪和行为问题的影响:

英国一项调查包括108名3~5岁学龄前儿童,发现与对照组相比,有持续睡眠不足的儿童3年后注意缺陷、多动障碍、抑郁和焦虑症状增加。

我们之前也说过很多次不良情绪对于孩子身高的影响。


有家长可能会问,既然睡眠不足会给孩子情绪和认知产生影响,那我是不是可以让孩子在原有基础上多睡几小时?

研究发现,儿童睡眠时间和良好的情绪呈u型相关,在对应年龄推荐的睡眠时间范围内,儿童的幸福感能达到最佳状态。

过短和过长的睡眠时间都会引起儿童不良的情绪反应~

 

每天睡多久才合适?

 

美国睡眠基金会推荐时长

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举个例子,3~5岁的孩子,推荐的最佳睡眠时间为10~13小时,但如果是在8~14小时之间,也是正常的。

小编给大家整理了一个简化版

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孩子受到基因、性格、家庭环境等不同因素影响,睡多一些、睡少一些,都属于正常。

教您一个更为灵活判断孩子是否睡够的方法

醒后的精神状态

睡眠充足且质量较高的宝宝,第二天的精神状态应该是精力充沛、很有活力~

但如果他情绪烦躁、易怒、哭闹、则说明他可能昨晚没睡好。

当孩子出现后面的那种状况,其实是在提醒我们:晚上应该让他早点上床睡觉,他睡不够!

虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉,但是熬夜,肯定是不可取的。

 

入睡困难怎么办?

 

有爸妈可能想说了,我知道晚睡不好,也想让他早睡,但是一到晚上就和打了“鸡血”似的,精力无限~

相信有一些爸妈,睡前程序做了,故事也讲了,白天也让孩子活动,到了晚上还是不肯睡,怎么办?

嘘~~

让孩子安静下来最重要

很多时候孩子不睡就是他大脑、精神还处在兴奋状态,这样一时之间很难入睡;在孩子上床后可以试试下面两种方法,让孩子的情绪慢慢平静下来~

01抚摸孩子背部!

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之前有妈妈分享,她家用抚摸孩子背部的方法让孩子慢慢进入睡眠状态。

具体来说就从上而下慢慢抚摸,儿子很快就安静下来,一会就睡熟啦。

这就像是婴儿的抚触,由此带来放松和安全的感觉,能让孩子情绪平复,对于入睡都很有帮助。

ps,我朋友说,她家娃不吃这套,但后来发现按摩头皮特别有用,孩子秒入睡!

哈哈哈哈,自家的娃,还需要你去发现啦~

 

02闭上眼睛

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睡前最后一件事是什么?

答:闭眼

小编的同事也分享了她家睡眠“大法”,只要让娃闭上眼睛5分钟,肯定就能睡着。

当然孩子可能会说,妈妈我就是睡不着,我们只要轻轻的说:“睡不着,没关系,闭上眼睛,妈妈给讲个故事”,只要让他的心安静下来,情绪被接纳,过一会儿他就睡着了。

 

那么

今天就说到这里吧!

小编也要睡美容觉了,大家晚安~

 

参考资料:

[1]cdc.areyougettingenoughsleep?availableat:

[2]childhood sleep duration and quality in relation to leptin concentration in two cohort studies.

[3] 持续睡眠时间不足对儿童健康影响的研究进展

[4] 国内外关于激素分泌与睡眠较少导致肥胖或超重关系的研究进展

 


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