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冬天刺激娃长高的运动!好玩不累,在家就能做


时间: 2024/1/5 18:15:54 浏览量:174 字号选择: 分享到:

最近,天冷的厉害,是不是感觉——

出门越来越难?

运动越来越少?

虽然冬季生长速度相对慢一些,但对孩子长高依然很重要,不能浪费任何1cm的长高机会

研究发现,经常参加运动的孩子比不爱锻炼的同龄孩子身高平均高4-8cm。

为了解决“天冷孩子不想出门运动”的难题,小编整理了6个足不出户也能做的小游戏,简单有趣,帮助孩子长大个儿。

 

01顶气球

家长把气球用细绳吊高,让孩子跳起来用头顶气球玩。

在这个过程中,既有纵向弹跳运动,也会让身体拉伸,是促进生长的好方式。

当然,气球可以换成其它柔软玩具、彩球,灵活变化。

如果想增加趣味和难度,还可以全家一起玩儿,根据人数增加气球,放2个、3个气球......都不让它们落地。


02直线花式跳

首先大家别被这个名字唬住了,其实这个动作更像是“跳跃大杂烩”。

家长用无痕胶带在地面贴上若干条直线,间隔距离可大可小,让孩子在每个区域内进行交叉跳、立定跳远、蹲跳,单腿跳、正反转身跳等跳跃动作,父母可以陪孩子一起跳,也可以在旁边加油鼓劲,让孩子蹦蹦跳跳,玩开心就好。

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03踮脚摸高

摸高,想必大家都知道,而踮脚摸高的好处是不用担心吵到楼下邻居。

动作过程嘛,也很简单!

面对着墙,踮起脚尖,双手伸高摸墙,头向上仰,每次都要尽力去摸,越高越好。

摸到最高位置后,维持伸展的姿势30秒不动,家长可以帮孩子记下摸高的位置,有提高及时表扬。

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这个游戏可以有效地帮孩子拉伸,同时灵活脚腕,提升跑步能力。

 

04摇臂开合跳

开合跳,它可不只是全球公认的脂肪杀手,还是促进骨骼生长的好帮手。 

对上学的孩子来说,运动时间相对紧张,可以利用学习间隙跳10分钟左右,既能帮助骨骼生长,又能提高专注力。

这里也再普及一下,摇臂开合跳的标准动作流程。

站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,肩部发力带动双臂往头顶方向抬起,同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢,双手向身后摇臂画圈,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。

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05原地高抬腿

还在抱怨家里没地方,没法运动?

不妨试试“原地高抬腿”,有站立的地方就能练。

one two three,go!

双脚打开与肩同宽,双臂屈肘90度双手打开,原地快速高抬腿,膝盖抬高时要碰到手臂。

注意保持身体平衡协调,腿部缓冲落地哦!

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如果孩子做原地高抬腿没问题了,还可以让他进阶到高抬腿跑。

双手扶墙,向上抬高腿,向下蹬地,前脚掌落地,均匀呼吸,连续运动,有一种跑起来的感觉。

  

06花式触脚跳

花式触脚跳,是不是听名字就觉得很好玩?没错!

左手、右脚、全身预备,音乐响起来……

左手摸右脚跟跳,右手摸左脚跟跳,可在身体前后抬起脚让手可以触摸到。

反复循环进行。

跳跃时,记得用前脚掌着地。

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最后,提醒一下大家,

运动前,一定要先热身,采取各种自由动作就行,孩子肯定会愿意和你一起“疯”的。

运动后,也别忘了拉伸,不仅可以促进血液循环,缓解运动后的肌肉酸痛,还能提升运动效果。


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