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做好4件事,骨骼更强健,孩子长得高


时间: 2023/10/25 12:00:59 浏览量:102 字号选择: 分享到:

10月20日

是世界骨质疏松日

今年中国主题:强肌健骨、防治骨松

如何打造更好的骨骼?

欢迎进入今天的骨骼健康研究所

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part 1骨骼是如何生长的?

想要打造健康骨骼,我们得先知道,骨头是如何生长的。

生命之初,浑身上下都是q 弹的软骨,成骨细胞不断地把钙收集起来,用软骨当作地基,在上面铺设骨骼。

慢慢地,骨骼就有了基本雏形:

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骨头的健康和骨质息息相关,骨质就像一栋楼的承重墙,修建的数量越多,骨头就越结实。

不过,骨头的更新迭代、变壮变长,还离不开两个36524打工狗——成骨细胞&破骨细胞。

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破骨细胞就像“拆家大神”哈士奇,不断地刨掉嘎嘣脆的旧骨,在骨面上留下一串小坑;

成骨细胞则像“训练有素”的搜寻犬闻声赶来,收集钙离子,合成新骨质,把骨头上的小坑修补整齐;

就这样,一个刨、一个修,循环往复、新旧更替、骨骼变壮、变长……

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需要特别说明的是,

在人的一生中,成骨细胞和破骨细胞的实力并非一成不变,而是经历着“你消我长”的变化。

30岁之前,成骨细胞的活性明显强于破骨细胞,一方面保证身高的正常增长,另一方面持续积累骨量,并达到巅峰。

30岁之后,破骨细胞拆家能力爆增,成骨细胞逐渐衰弱,骨量以每年约 0.5%-1% 的速度进行衰减~

进而出现骨量减少、骨质疏松……

 

part 2什么是骨质疏松?

骨质疏松症是一种以骨量低,骨组织的微结构损坏,导致骨的脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨骼疾病。

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通俗来讲,就是骨头的质量下降了!

就像老房子经过多年的风吹雨打,内部的结构和稳定性受损,容易发生倒塌。

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but,

骨质疏松并不是老年人的“专利”,儿童也会存在。

儿童骨质疏松症大多由营养性、废用性、激素等药物相关等因素继发导致,相对于成人的骨质疏松症孩子们将会面临更大的风险,家长应该予以重视。

 

part 3如何维护儿童骨骼健康?

一位医学专家曾说:“老年骨质疏松症是儿科疾病”。

这种看似荒谬的说法,其实蕴含着科学道理。

如果把骨量看成一个银行账号,那么在30岁之前就要努力存钱,保证够花。

因此,保护骨骼健康应从小做起,一方面“开源”,最大化“峰值骨量”;另一方面是“节流”,尽量减少骨量的流失。

4种方法有效开源,获取最佳骨峰量

 均衡膳食,增加钙摄入

健康、平衡的膳食饮食是维护儿童骨骼健康的基础,我们倡导的每天“一个鸡蛋、一两瘦肉、一斤牛奶”的饮食习惯一定要长期坚持。

钙是组成人体骨骼的主要元素,充足钙和维生素d营养,对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用,可进食钙质丰富的食物,如牛奶、虾皮、坚果等等。

此外,镁、锌、锰、铜等微量元素在骨胶原的形成中发挥了积极的作用,充足的骨胶原有利于骨骼的韧性。维生素d、k、c、e、a则影响着骨的生长与代谢。

 骨健康补充剂

除了在饮食中获取必要营养外,也可通过一些补充剂来满足骨骼发育所需。

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 科学运动

对处于生长发育阶段的孩子来说,适当运动能够增强肌肉力量,提高骨骼密度,对骨量的积累有很大的帮助。

6岁以上儿童,每天累计中等以上强度的运动1小时,每周保证至少3天的高强度身体活动。

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▲世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南2021年

任何体育运动都对骨骼有帮助,但相对有利的是负重运动,如走、跑、跳、舞蹈、网球、篮球、体操和足球等等,一般以儿童耐受、次日不感疲劳为度。

④注意孩子的坐、立、行姿势

在日常生活中要注意孩子的坐、立、行姿势,尽量避免让孩子长时间重复某种动作,或保持某一姿势,以免引起骨骼变形。 

纠正5个不良习惯,降低骨量流失

骨骼健康非常重要,它是人体健康的重要保障和支撑。但是有些不良生活习惯会在不知不觉中破坏骨骼健康,使骨的代谢受到影响。

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写在最后,

骨量就像手机电量,儿童期和青春期正是人体骨量积累的关键时期,一旦忽视,可能会影响孩子一生的骨健康。

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作为家长一定要时刻关注孩子的骨骼健康,日常均衡饮食、合理运动,定期去医院监测骨密度,有偏差及时改善。


参考资料:

1、陈泽恺、朱琳等,身体活动量与肥胖儿童青少年骨密度改善的剂量-效应关系,湖北体育科技

2、中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2022)[j].中国全科医学

3、《健康营养,健康骨骼——生命各个阶段的营养因素如何影响肌肉与骨骼健康》国际骨质疏松基金会.

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