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个头矮、没食欲、学习差?这4个「拔高营养素」了解一下!


时间: 2023/9/23 15:44:14 浏览量:4 字号选择: 分享到:

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如果以后再有人问:家里有矿啊?!

可以这样怼回去:家里有矿不如身体有矿!

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当然,此矿非彼矿,这里说的是我们每个人身体里都有的矿物质!

尽管这座“矿”在人体内只有火柴头那么大,却是激活身体活力、维持生命运转、促进生长发育的好帮手!

 

钙:长个子,骨骼健康

钙是我们的好朋友,从小到大,妈妈们最喜欢的就是给娃补钙。

▶腿脚突然抽筋,要补钙;

▶个子比同龄人矮,要补钙;

▶不小心骨折了,还要补钙;

……

钙是人体内最丰富的矿物质,参与人体整个生命过程,维持神经和肌肉的正常运作,促进骨骼的生长和发育。

下面这些含钙量丰富的食物,有没有经常出现在你家餐桌上呢?

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受中国饮食习惯的影响,

除母乳喂养阶段以外,奶类摄入量通常不足,仅靠日常膳食很难满足生长发育期儿童对钙营养的需求。

此时,妈妈们可结合孩子的个体情况,选择合适的钙剂来补充。

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锌:有胃口,增强免疫

「聪明的妈妈会用“锌”」,这句广告语道出了锌的重要性。

锌,被医学界、营养学界誉为“生命之花”, 广泛参与人体各项生理功能,对儿童的身体发育、智力发育和免疫力有着至关重要的影响。

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为了确保儿童获得足够的锌,可优先通过均衡的饮食来满足需求,肉类、海鲜、全谷物、豆类和坚果等都是富含锌的良好来源。

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铁:不走神,促进发育

我们常常担心孩子缺钙、缺锌、缺营养……

其实,孩子真正缺的是铁!

有调查指出:

2000-2020年中国0~14岁儿童缺铁性贫血总患病率为19.9%,女童患病率(18.7%)高于男童(16.9%),婴儿期患病率最高(30.3%)。

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铁的主要功能是制造血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素,参与体内氧的运送和组织呼吸以及人体氧化作用。

处于生长发育阶段的儿童缺血,容易导致身体发育受阻、体力下降、注意力下降等。

如果发现孩子学习总是心不在焉,提升缓慢时,妈妈们可以尝试在膳食中增加高铁食物!

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镁:睡得好,能量源泉

镁,很多时候就像小透明一样,常常被人们忽略。

其实,人体很多活动都需要镁:

▶增强成骨细胞的活性,促进骨骼发育

▶能够激活氨酰--trna合成酶,更好地促进蛋白质合成

▶酶类物质的辅助因子,维持正常的能量代谢

▶提高睡眠质量,生长激素释放量相应增多

……

而身体中一旦缺少了镁,就如同机体缺乏“润滑油”,运转起来会十分吃力。

因此,我们不妨在日常膳食中多准备一些富含镁的食物,让孩子从小就成为“镁”食家。

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当然,除了以上钙、铁、锌、镁这4个「拔高营养素」外,还有很多矿物质在各自岗位上坚守着,以保证身体各项活动都能正常进行。

 

小编结语

咱们都知道,饮食要多样化,营养要均衡,才能满足身体所需,但真正能做到的少之又少图片

一方面,妈妈们不一定有足够的时间在饮食上变换花样,

另一方面,很多孩子都会挑食或偏食,虽然不缺吃的,看着也不瘦,但还是会缺营养。

所以,很多时候我们需要:

“食材丰富 营养补剂”双管齐下,来满足孩子的生长发育所需。


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