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暑假悄悄长高的3个方法,真后悔没早点知道


时间: 2021/7/19 11:22:17 浏览量:407 字号选择: 分享到:

暑期已过去几天

放飞自我、不受控制的小学生

难以辅导的假期作业

……

是不是已经让孩子和家长们

点燃彼此的爆点

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都说春生夏长

最愁人的是

怎么利用暑假让孩子蹭蹭长个子?

长高秘籍.jpg

在正式公开长高秘笈之前,先来说说学龄期儿童的生长规律。一般来说,每年身高增长5-7cm,体重增长1-2kg。

夏季人体新陈代谢变得越发旺盛,对营养物质的吸收利用增强,骨骼的发育也进入快速期。此时,如果家长抓住有利时机,科学助长,孩子就能在这个夏天“悄悄”长高一大截。


part1:长高方法千万条,合理饮食是基础

暑假期间,有的孩子被父母“发配”回老家,被老人大鱼大肉地伺候着;有的孩子开始“小鬼当家”,只把零食当饭吃;更有的孩子昼夜颠倒、三餐错乱……

究竟怎样合理安排饮食,才能保证儿童长高的营养需求呢?

1、优质蛋白不可缺。

在高温天气下,人体组织蛋白分解增加,尿中肌酐和氮排出增多,容易引起负氮平衡(摄入<排出),处于生长发育期的儿童尤其要注意蛋白质的足量摄取,而蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的为好。

2、饮食多元、补充维生素。

夏日气温高,儿童体内水分流失较多较快,水溶性维生素随着汗液排出增多,容易造成人体维生素含量不足。而大多数维生素不能在体内合成,必须由食物供给,此时尽量让孩子多吃些新鲜蔬果。

tips:

▲ 家中多备水果、牛奶、坚果类零食,少囤积薯片、火腿等食品,这样当孩子感到饿时,只能找到健康零食。

▲ 尽量别让孩子叫外卖或者吃快餐,上班族父母可准备一些饺子、馄饨等速冻食品

▲ 约定“吃冰”的频率和奖惩制度。让孩子知晓“为什么不能吃”的原因,避免悄悄拿零花钱去买这类食物的可能。

part2:暑假那么长,规律睡眠要保持

暑假一到,很多孩子的作息时间全都“乱了套”,常常处于以下两个状态:

       这也是假期中最常见的睡眠问题:社会时差,即上学日睡觉时间与节假日睡觉时间之间的差异。如果整个假期都是这种紊乱的作息时间,除了打乱日常的生活节奏,更容易影响孩子的长高大计

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我们都知道,促进人体长高最重要的因素是生长激素。研究表明,儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌,也就是深睡1小时左右达到高峰,在以后睡眠中,可见到较低峰。

如果睡眠时长和质量受到了干扰,生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值,随之身高的增长就会受到影响。

暑假期间,孩子可以不完全按照上学的作息,但这并不意味着可以随意,还是需要制定一些“规矩”,让他们睡得饱、精神好、身体棒棒!

tips:

▲约定作息时间,比如睡懒觉这件事,重要的不是几点起床,而是每天都要在相对固定的时间起床,不能任由孩子想睡到什么时候就睡到什么时候。

睡前1小时不玩手机,因为电子屏幕发出来的光线,跟自然的太阳光不一样,它会抑制人体内褪黑素的分泌,而褪黑素可以帮助睡眠。


part3:世界那么大,多晒太阳多运动

在暑假里,孩子户外的活动时间相比上学时要多一些,而运动也是帮助孩子长高的有效方式之一。

一方面处于生长期的孩子运动30分钟左右后,生长激素会明显增多,进而促进骨骼生长。另一方面,运动本身就会对关节部位进行拉伸,促进软骨组织的生长。

此外,孩子在户外运动的同时,也接受到了足够的光照,这样有利于体内维生素d的合成,有了足够的维生素d,钙的吸收得以保障,骨骼生长也会充分自如。

运动项目建议选择游泳、篮球、足球、羽毛球、跳绳等全身运动,让躯干和四肢得到充分舒展和拉伸。而举重、杠铃、铅球等负重运动就不适合孩子啦!

tips:

▲周末休息的时候,父母多陪孩子逛逛公园,一起爬山、游泳等等……

▲父母上班的时候,也请看护人多带孩子出去玩,或者下楼和小朋友一起玩耍。

▲避开10点-16点这段紫外线强、温度高的时段,运动时注意补充水分,建议采用少量多次的喝法。

趁着暑假刚刚开始

先从“营养 睡眠 运动 ”着手

为孩子长个添把“火”吧!



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