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暑期做好这几点,身高就能悄悄赶超同学!


时间: 2020/7/20 9:54:01 浏览量:187 字号选择: 分享到:

让孩子长高

一直是家长们心目中的大难题~

很多家长总会很疑惑:

营养供给充足,孩子为什么还是长不高?

已经很细心照顾,孩子为什么还是老生病?

孩子年龄差不多,但为何就是比同龄人矮?

这可能是还没掌握正确的身高管理方法~

趁着孩子放暑假这段时间,做好这几件事,避免走入身高误区,孩子个头也能猛蹿一大截哦~

 

 “慧”吃才会长

夏天孩子的饮食,总是会给父母出许多难题。

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夏天儿童容易食欲不振,做饭时切记浓油赤酱,要兼顾“开胃”和“营养均衡”两大原则。

每天食谱中至少有一个鸡蛋、500ml牛奶、50g肉类,从而保证蛋白质和钙的营养摄入,并在此基础上适当添加富含钙、锌、维生素a、维生素d等食物。

《中国膳食指南》推荐:

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单纯的数字爸妈们可能不好理解~

下面给大家举例1200-1300kcal的能量水平,儿童大概需要吃多少食物。

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该食谱仅供参考,家长可以根据自家孩子的情况,自行增加或减少食物的摄入量。

 

ps,夏季吃冷饮的次数增加,但是要吃得适量适时,否则很容易导致胃痛、腹泻、消化不良等,从而影响儿童的生长发育。

 

 

运动不可少

适量的运动能提高身体的适应性,促进骨骼发育,有助于孩子身高增长。

其中跳跃类运动对身高增长明显高于其他运动,而跳绳就是其中最简单、最方便的长高运动。

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打算在暑期练习跳绳的小朋友,小编在这里给出一点建议:

★单纯跳绳比较枯燥,孩子不容易坚持,可以选择花样跳绳来增加趣味性,培养孩子的兴趣。

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★最好上午10点以前或下午3点-5点之间;场地最好选择在塑胶跑道、非光滑平地运动;

★ 绳的长度很重要,对折后用脚踩住,大约在胸口的位置为宜;

★ 每周3-5次,每天3-4组,每组跳100个左右(可根据自家孩子的能力适当增减),每组5分钟左右,中间可以休息。

 

ps,肥胖的孩子,跳绳时膝盖的压力会很大,并且跳绳频率快,这样可能会增加膝盖受伤的风险,可以选择游泳、骑自行车等运动。

 

 

 

睡眠时间要足够

 

的确,如果孩子入睡时间较长或者睡眠时间减少,生长激素的分泌高峰会受到影响。

相信宝妈每天都在想尽办法让孩子早睡,其实,保证充足的睡眠时间比早睡更重要。

 

3-5岁儿童

睡眠时间

10-13小时

 

6-13岁儿童

睡眠时间

9-11小时

如果第二天一早还有网课或者需要早起,以至于不能保证足够的睡眠时间,还是建议让孩子早睡哦~

 

ps,夏天天气炎热,舒适的睡眠环境是良好睡眠质量的保证,家长应尽量保证孩子房间空气新鲜,温度不要过高过低,建议将空调调到26℃左右,湿度50%~60%,既节能同时又可以避免孩子感冒。

 

 

小编结语

把每一件简单的事做好就是不简单;把每一件平凡的事做好就是不平凡。

想让孩子长得更高,我们平时就要把微不足道的小事做好,从营养、睡眠、运动方面进行管理。

同时孩子的情绪也不能忽视,趁着孩子放假的时候,一家人可以去爬山、露营~

愉快、温暖的家庭氛围,对孩子健康成长的帮助也非常大。

 

 

参考资料:

[1] 跳绳对青少年部分身体素质影响的分析.席传浩. 《文体用品与科技》. 2016年6期

[2] 《0-5岁儿童运动娱乐指导百科》.陆大江

[3] 一输就哭?孩子输不起,可能是因为你这两句话.丁香妈妈教育

[4]中国居民膳食营养指南.2016版


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