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3招塑造健康骨骼,让孩子身高超越同龄人!


时间: 2019/10/21 9:57:23 浏览量:318 字号选择: 分享到:

10月20日是世界骨质疏松日,机智的小编决定借此机会,教你从娃娃抓起让孩子拥有健康、强壮的骨骼,毕竟这可是关乎身高发育的大大大大事儿~

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远离碳酸饮料


碳酸饮料因其甜甜的味道和对口腔的刺激感深受孩子的喜爱,而且商家在广告上也下足了功夫,更是抓住了孩子们的心。

但是碳酸饮料中含有的磷酸,却是危害骨骼健康的一大杀手。

学龄前儿童正处于生长发育的阶段,如果经常饮用碳酸饮料会导致磷酸摄入过多,从而改变身体的钙、磷比例,延缓钙质吸收,还也可造成骨矿物质流失,对于儿童的骨骼健康十分不利,严重的可能发生骨质疏松。

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一般330毫升(一听)碳酸饮料中含有几十毫克的磷酸,而且碳酸饮料本身营养价值不高,含糖量还不少,鉴于此,儿童还是不喝或尽量少喝。

若要骨骼更强健,单纯拒绝碳酸饮料是不够的,还需要正确补钙和适当运动~

 

 

 

补钙的正确“姿势”

 

骨骼的健康发育一定离不开钙,钙对于骨骼来说,就像砖对于房子一样。一般来说,儿童时期是补充钙质,提高骨峰值的最佳时期。

但一说到如何给孩子补钙,妈妈们随时都能battle。

有人说:孩子通过食物补充钙就够了,没必要让孩子吃药。

也有人说:钙制剂不是药,孩子在发育,要多补点才能长高!

你们是不是忘了小编的存在?怎么补,可以听我说!

先甩两张图,看看孩子的饮食中钙摄入是否足量:

与钙补充剂相比,建议优先选择饮食补钙,这不仅是因为来源于食物的钙具有较高的生物利用度,更重要的是能帮助孩子养成健康的饮食习惯。

这里的生物利用度是指营养物质被吸收进入人体循环的速度与程度。

 但凡事没有绝对

以下两类易缺钙儿童需要家长特殊关注,必要时可遵医嘱服用钙制剂:

1、饮食摄入不均衡或者严重挑食的孩子,例如营养评估发现食物中钙和维生素d摄入不足。

2、患有某些特殊疾病或者因为特殊饮食导致钙摄入不足的孩子,例如急慢性腹泻等。


适宜的剂量有助于维护儿童骨骼健康,过量补充反而会影响铁、锌的吸收,甚至会对孩子的肾脏造成负担。

美国儿科学会《优化儿童和青少年骨骼健康》指南中也指出:没有证据表明超过推荐量效果会更好。

总的来说,补钙可以有,但是要注意方式和剂量哦!

ps:补钙的同时别忘记它的cp——维生素d,每天400单位,要记得补充哦!

 


 

运动助力骨骼健康

 

运动能促进骨骼钙、磷代谢,加速矿物质在骨内沉积,使骨质变厚,骨密度增大,而且有多项研究也都证明了运动对儿童骨骼健康的益处。

对于3-6岁的儿童来说,这一阶段的运动目标是发展基本动作技能,要以愉快的游戏为主,让孩子爱上运动的同时慢慢培养运动习惯。

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同时,《学龄前儿童运动指南》中指出,儿童每天的活动时间应累计达到180分钟以上,其中:

 如果孩子喜欢也可以选择运动类的兴趣班,锻炼身体的同时还能get一项技能!

 孩子对于运动项目的选择也有一定的差别,女孩子喜欢跳舞的多一点;而男孩子更喜欢踢足球。此时,家长们要结合孩子的喜好和运动能力,循序渐进的引导,并给予鼓励,保护孩子运动的兴趣。

 

  

小编说

 

现在很多家长逐渐意识到身高管理的重要性,同时健康的骨骼也必不可少,它就像是一栋高层建筑的骨架,只有坚固、稳定的结构,才能保证高楼顺利落成!爸妈们,想要孩子达到理想身高,就从维护骨骼健康开始吧~


 

参考资料:

[1] 儿童骨骼健康的重要性.浙江省医学会儿科学分会.畢利基、许晓琴.2015年01月01日

[2] 美国儿科学会《优化儿童和青少年骨骼健康》指南

[3] 儿童bmi与骨密度及血糖血脂水平的关系.《中国妇幼健康研究》.杜伟江、曹巧华.2019年3月

[4] 儿童及青少年骨骼发育特点及其影响因素.赵笛辰 李梅.《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》.2018年12月24日

[5] 碳酸饮料对骨质疏松、颌骨骨折影响的研究进展.《中外医学研究》.王路平 李金源.2016年07月05日

[6] 《学龄前儿童(3—6岁)运动指南》


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