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不肯睡、夜惊、噩梦.....这些小技巧轻松搞定睡觉难


时间: 2019/9/9 10:15:19 浏览量:368 字号选择: 分享到:

说起孩子的睡眠问题,相信妈妈们都有无数的辛酸泪。

学龄前儿童由于生理和心理的快速发育,在睡眠方面可能会出现一系列问题,例如入睡困难、夜惊、噩梦。

研究表明,正常人在24小时内,生长激素的浓度有较大波动,清醒状态时,血中生长激素水平很低。儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌,也就是深睡1小时左右达到峰值,在以后睡眠中,可见到较低峰。

夜间高质量的睡眠对于儿童来说,不仅是身体休息,更重要的是帮助身高增长。

其实,这个阶段的孩子认知已经发育到一定水平,爸妈们可以通过行为引导的方式来解决这些睡眠问题。

 下面来看看具体怎么做~

 

闹腾不想睡,睡前程序来帮你

 

孩子每天仿佛有消耗不完的能量,到了该睡觉的时候还是各种“作妖”。

「妈妈,我要喝水」、「妈妈,我要上厕所」、「妈妈,给我讲故事」

即便按照ta的意思做完这些事,还是照样不睡,而此时的你已经精疲力尽。

如果这是你家的生活写照,说明孩子可能出现了入睡困难。

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《美国儿科学会育儿百科》提倡儿童建立固定的睡眠程序,不仅助于顺利入睡还能帮助孩子养成规律的睡眠习惯。

到了该睡觉的时候,可以关掉家里的电视,收起孩子的玩具,不要再和孩子玩剧烈游戏,渐渐地让家中安静下来。

接下来让孩子和爸爸(爷爷、奶奶)说晚安。

ps:仪式感对行为习惯的建立很重要。第一次孩子也许不会配合。久而久之,父母认真起来,ta也就能认真做起来了。

说完晚安,孩子就要到房间躺下准备入睡,这时如果还是闹腾可以告诉ta,「大家都要准备睡觉了,你要安静,想说话也要小声一点」。

待孩子情绪平静下来,可以讲一个故事或是放一段舒缓的音乐,帮助ta慢慢进入睡眠状态。

最后,轻轻关灯

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孩子睡觉后,爸妈们不要再去客厅看电视或是大声说话了,不然你前面的工作可能就前功尽弃了~

 

 

夜里一惊一乍,轻轻抱住ta

 

不适应新环境、父母指责、睡前听了紧张兴奋的故事或看了恐怖的电视等都可能诱发夜惊。

发生夜惊时,你只需要轻轻地抱住,避免ta伤害到自己,通过安慰的话语慢慢让孩子平静下来。

比如:「爸爸妈妈在这里不要害怕」,「不要担心,没事的」。

当孩子感觉到安全,会再次进入睡眠状态。

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如果孩子总是在同一时间发生夜惊,爸妈们可以采取提前唤醒的方式。

例如,夜惊好发于晚上11点,那么10点半的时候你可以轻轻唤醒孩子。

唤醒的标准:只要孩子有部分觉醒,也就是ta翻个身或嘴上嘟囔几声即可。

提前唤醒建议坚持2-4周,如果停止唤醒以后孩子再次出现夜惊,就要重新开始并延长几周。

通过提前唤醒的方式有助于减少夜惊的发生,从而保证孩子高质量的睡眠,进而帮助身高更好的增长。

一般来说,第二天孩子对夜惊没有印象,家长也不要提起,免得孩子胡思乱想。

 

 

梦境不真实,可以用想象打败它

 

天还没亮,突然听见小宝在大哭,我赶紧跑过去看她。

她说:“梦到自己被坏人抓走了!”

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梦魇(噩梦)大多数发生在孩子感受到焦虑或过度疲劳的情况下。

发生梦魇时,爸妈要尽快到孩子身边,告诉ta这些梦境都不是真实的。

为了让孩子感觉更加安全可以打开床头灯,等心情平复了,鼓励ta继续睡觉。

与夜惊不同的是,第二天可以和孩子讨论ta的梦境,如果孩子对这个噩梦还很恐惧:

可以尝试把这个梦画下来,然后一起扔掉;

或是让孩子画一个能驱除噩梦的东西挂在床头;

或是鼓励孩子重新为这个噩梦编造一个愉快的结尾。

让ta通过自己的想象力,来克服这些不良情绪的影响,从而拥有良好睡眠。

ps:如果梦魇持续发作,并伴有情绪问题应及时到心理科就诊。

 

小编结语

 

冰冻三尺非一日之寒,睡渣也不是一天养成的。刚开始调整孩子的睡眠问题,肯定会有失败抓狂的时候,只要你给予积极引导,拥有足够的耐心,相信睡眠天使终究会降临到你家~

 


参考资料:

[1]0~5岁儿童睡眠习惯及睡眠障碍的现状研究.黄小娜、蒋竞雄、马渝燕、安琳、刘玺诚、王惠珊.2009年08月01日

[2]实用儿童保健学.黎海芪

[3]《美国儿科学会育儿百科》.第六版.斯蒂文·谢尔佛

[4]儿童睡眠及相关因素研究进展.bette zhang、张洁.世界睡眠医学杂志


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