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夏至到,天然的维生素d要不要?


时间: 2019/6/24 10:17:59 浏览量:388 字号选择: 分享到:

今天你晒娃了吗?

维生素d能促进钙、磷吸收和骨骼钙化,帮助骨骼健康生长,是生长发育必须的营养素!

因为维d在天然食物中含量极少,仅海鱼、动物肝脏、蘑菇等少量食物中含有,常吃的谷物、蔬菜、水果中含量几乎为0。所以,一般医生会推荐孩子「多晒太阳」来补充。

那么问题来了:

夏至过后骄阳似火,为了吸收维生素d,就不防晒了吗?

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今天,小编要和大家聊聊“阳光”和“维生素d”的那些事~

 

part1:阳光是如何合成维生素d的?

中波紫外线竟是主要功臣!

 

太阳光是一种电磁波,主要分为可见光和不可见光,

不可见光中,最广为人知的就是——紫外线!

根据波长的不同,可将紫外线分为三个“波”:

长波uva 中波uvb 短波uvc

紫外线从太阳出发到地球大气层的时候,臭氧层会先吸收掉短波(uvc)。

长波(uva)和中波(uvb)成为漏网之鱼,来到地表,并直接入侵到人类未保护的皮肤中。

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在人类皮肤的表皮层中,有一种胆固醇蛋白——7-dhc(7-脱氢胆固醇)。

它会和中波uvb发生光化学反应,转化为维生素d3(维d的活性形式),再进入人体代谢循环。

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儿童维生素d缺乏会使体内钙、磷代谢混乱,生长中骨骼出现矿化不全、软骨和骨骼畸形病变,严重时出现佝偻病、骨质软化症等。

这样看来,日光暴露(晒太阳)确实是补充维d、帮孩子长高的最简便的途径了。

 

part2:为了获得维d,就要可劲儿晒太阳吗?

紫外线的危害也不容小觑!

 

uvb合成维d的最佳波长为295-297nm,只占全部uvb波长(275-320nm)的一小部分,剩下的会全部被表皮层吸收。

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而uvb的另一个名字也不该被遗忘——“中波红斑效应紫外线”,它会使皮肤产生急性炎症反应:红斑、红肿、脱皮等,简单说就是:

“晒伤了”

随后,在皮肤基底层的「黑色素」为了防御紫外线,会慢慢转移并堆积到表皮层,导致皮肤变黑。

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一些孩爸可能觉得:小孩子黑就黑吧,显得健康啊~

咳咳,紫外线的伤害并不仅仅止步于“黑”,

还会继续向皮肤深处入侵。

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长波uva穿透能力很强,约占紫外线的90-95%,它会直接破坏真皮层的成纤维细胞,导致皮肤失去弹力、变干、凹陷、出皱纹,简单来说就是:

“光老化”

世界卫生组织认为:长期暴露于紫外线辐射中,对人体还具有致癌性,可导致所有主要类型的皮肤癌。

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至此,晒太阳这件事变得相当明确了:

少量紫外线辐射对人体内生成维生素d是必不可少的。

但过度暴露于紫外线辐射则可能会对皮肤、眼睛免疫系统造成短期和长期不利影响


part3:既要补充维d,又不想被紫外线辐射伤害,可以吗?

很遗憾,世事往往难以两~全~其~美

 

由于季节、纬度、阴晴状况、大气污染、甚至是孩子肤色深浅不同,通过晒太阳补充维d的「时间长短」很难把控。

考虑到儿童皮肤娇嫩,对紫外线辐射特别脆弱,所以世界卫生组织建议:

当紫外线指数≥3的时候,家长应采取防晒措施,避免儿童遭受紫外线的辐射。

小编提醒:紫外线指数可以在每天的天气预报中查看!下次出去玩的时候要留心看一下这个指标哦!

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【世界卫生组织推荐的防紫外线大法】

①不要在正午时段外出

上午10点到下午2点之间,紫外线辐射最强。

必须外出的,尽可能躲在阴凉处。

12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。

②穿着防护服

穿戴编织紧密的宽松服装和宽边帽;

防晒衣最好选择紫外线防护系数 upf≥25的产品;

选择过滤紫外线辐射的太阳镜

③使用防晒霜

选用防晒指数spf15、pa 以上的物理防晒产品(主要成为为二氧化钛和氧化锌),每2小时擦涂一次;

在玩耍、游泳泡水、运动出汗之后及时补涂;

另:不建议给小年龄孩子使用防晒喷雾,有吸入风险。

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鉴于世界范围内少年儿童维d缺乏的比例较高,专家呼吁:

选择在紫外线较缓和的夏日清晨/下午外出进行户外活动;

口服维生素d3补剂400iu/天(预防量);

如果孩子已经出现维生素d缺乏,可结合医嘱,适当增加维d的补充量,保持正常的生长发育。

小编结语

不要做古墓中的小龙女!

做好紫外线防护措施,每天再来一颗维生素d3,

享受夏日阳光,靠谱又安全~

参考资料

1、维生素d的最新研究进展,陈超、刘志超、祝永刚、肖辉灯、郭菲宇、张万祥、卢通、齐磊、柳根哲,中国骨质疏松杂志 2018年10月第24卷第10期;

2、维生素d缺乏离我们有多远,吴光驰,中国妇幼卫生杂志2014年5月第5卷第3期;

3、ultraviolet radiation: a hazard to children and adolescents, march 2011, volume 127 / issue 3, american academy of pediatrics;

4、benefits of sunlight: a bright spot for human health, m. nathaniel mead, environ health perspect. 2008 apr, 116(4): a160–a167;

5、阳光与健康:如何安全地享受阳光,世界卫生组织出版物;

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