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【喜高100秒】想让孩子长高个儿,3~13岁儿童营养秘籍请收好!


时间: 2019/5/14 10:26:51 浏览量:798 字号选择: 分享到:

导  视

在生长发育的黄金期,

怎样让孩子身高更胜一筹呢?

营养是绝不能忽略的必要因素。

不同年龄孩子的营养需求是什么?

一日三餐又该怎么搭配?

针对妈妈们的“头号心病”,

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广妇儿名医谭美珍来支招。


主 讲 人


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主 要 内 容

人体的生长发育自然是离不开营养啦,尤其是正处在生长发育期的孩子们,除了有足够量的钙质,还需要蛋白质、维生素、脂类等营养。均衡营养是促进身高增长的重要因素,建议3岁以上的孩子,每天要吃一个蛋、500毫升奶和50g肉类食品。

配图1.jpg

此外,不同年龄的儿童可参考相应年龄的膳食指南。

3-5岁学龄前儿童平衡膳食宝塔:

第1层:谷类(米饭、面条等)每日100-150克,薯类适量。

第2层:蔬菜类每日250-300克;水果类每日100-150克。

第3层:鸡蛋每日50克,肉禽鱼类每日50-75克。

第4层:牛奶及奶制品每日500克、坚果适量。

第5层:动植物油每日25-30克;盐每日小于3克。

3-5岁学龄前儿童平衡膳食宝塔_01.jpg

6-13岁学龄儿童膳食指南:

总体原则是早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,零食少吃,饮用白开水,控制食盐摄入。

每天的食物量推荐,第1层:主食3-5两(米饭、面条、馒头等)。

第2层:绿色蔬菜不少于3两,水果2-3两,不能用水果代替蔬菜。

第3层:鸡蛋一个,肉类1-2两,食用油15克。

第4层:奶500毫升。

3-5岁学龄前儿童平衡膳食宝塔_02.jpg

在保证营养的基础上,也要注意控制体重,最好每年增长1kg以内,青春期最好也不超过2kg,这样才能给身高的增长提供坚实的基础。

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