喜高科技-ag8网址

普及文章

世界睡眠日︱哄睡的痛,妈妈都懂,怎么破?


时间: 2018/3/21 16:51:07 浏览量:216 字号选择: 分享到:

世界睡眠日︱哄睡的痛,妈妈都懂,怎么破?_01.jpg

3月21日,第18个世界睡眠日,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”, 旨在倡导人们养成良好的作息规律,提高睡眠质量,睡出健康生活。

对孩子而言,充足、良好的睡眠是健康成长的重要保证,倘若在睡眠上“偷工减料”,身体很容易出现状况。 

世界睡眠日︱哄睡的痛,妈妈都懂,怎么破?_02.gif


好睡眠源自好作息,帮助孩子从小养成规律的睡眠作息,不仅是孩子健康成长的需要,也是好睡眠不可或缺的保证。

对于妈妈们来说,每晚哄孩子入睡就是一场硬仗,更别提规律睡眠了。小编作为一个过来人,也深深体会过“家有睡渣宝贝”的痛,后来接触到美国儿科学会倡导的“3b计划”,逐渐养成了良好的睡眠习惯,忍不住想分享给大家。

世界睡眠日︱哄睡的痛,妈妈都懂,怎么破?_04.gif

3b计划,即brush刷牙,book读书,bed上床睡觉三点,旨在帮助爸妈们为孩子养成规律的睡眠作息及加强口腔健康。

1. brush(刷牙),保持牙齿的健康至关重要。孩子小时候,父母帮助刷牙,3岁以后,尽量锻炼他们自己刷牙。如果乳牙没有好好护理,龋齿就会发生,不仅对营养和语言发展造成影响,也会影响恒牙的发育。

世界睡眠日︱哄睡的痛,妈妈都懂,怎么破?_05.gif

2. book(读书),刷完牙后,在一个舒适的地方坐下,给孩子读一个绘本,每晚15-20分钟即可,既锻炼孩子的语言能力,又能增进亲子关系。记住,永远不要因为孩子太小而推迟读书时间!

世界睡眠日︱哄睡的痛,妈妈都懂,怎么破?_06.gif

3. bed上床睡觉),设定一个规律的作息时间,建立程式化的就寝模式并持之以恒,时间一到或开始某些事情,孩子就知道该睡觉了。

     比如“刷牙—读书—入睡”睡眠仪式的养成,一段时间后,只要妈妈说刷牙,孩子就知道“睡觉时间到了”。

世界睡眠日︱哄睡的痛,妈妈都懂,怎么破?_07.gif

需要注意的是,永远不要等孩子开始打哈欠,揉眼睛再哄睡,这往往已经晚了,尤其对于小婴儿,当孩子越困乏时,入睡会变得越困难,所以常常容易出现崩溃式入眠!如果提早15-20分钟开始开始哄睡,可能情况就完全不一样。

 

喜高提醒:睡眠习惯是逐渐养成的,妈妈们要在温柔陪伴和坚决执行间找到自己和孩子都能接受的方式,不必过于教条。在孩子健康成长的同时,自然而然地就长高了。


参考资料:

1、《婴幼儿就寝习惯与睡眠时间及质量的剂量依赖性研究》.中华儿科杂志2017年6月第55卷第6期

2、《中国儿童青少年睡眠相关队列研究进展》. 中华精神科杂志 2017 年 2月第 50 卷第 1期

 3、  张峰著.《小儿保健与养护》.东南大学出版社

4、《brush,book,bed》.美国儿科学会ag8网址官网






返回列表
"));
网站地图